کلاس TRX فانکشنال
تقویت قدرت، تعادل و انعطاف‌پذیری بدن با TRX و دمبل، همراه با فیدبک مربی
- شروع دوره
- ۱۰ آذر ۱۴۰۵
- تعداد جلسه
- ۴ جلسه
- نحوهٔ برگزاری
- آنلاین
- ظرفیت
- ۱۰۰ نفر
درباره این دوره
TRX فانکشنال ترکیبی هوشمندانه از تمرینات مقاومتی، قدرتی و انعطاف‌پذیری است که با استفاده از TRX و دمبل، به‌طور هم‌زمان قدرت، تعادل و انعطاف‌پذیری بدن را ارتقا می‌دهد. این سبک تمرینی با افزایش نرخ کالریسوزی و درگیر کردن گروه‌های عضلانی مختلف، مسیر عضله‌سازی و چربی‌سوزی را تسریع کرده و به شکل‌گیری فرمی متناسب و کارآمد از بدن کمک می‌کند. تمام حرکات این دوره همراه با ویدیوی آموزشی در پنل شخصی شما قرار میگیرد. شما میتوانید ویدیوی اجرای تمرینات خود را برای مربی ارسال کنید و فیدبک دقیق و اصلاحی دریافت نمایید؛ این خدمت به‌صورت رایگان و به‌عنوان بخشی
چه چیزی به دست می‌آورید؟
- اجرای صحیح و ایمن حرکات پایه با TRX و دمبل
- افزایش قدرت و استقامت عضلانی در کل بدن
- تقویت تعادل، ثبات مرکزی بدن (Core) و انعطاف‌پذیری
- ساخت برنامه‌ای مؤثر برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی
- اصلاح فرم حرکات با دریافت فیدبک مستقیم مربی
این دوره برای چه کسانی است؟
مناسب شماست اگر…
- کسانی که می‌خواهند در خانه یا باشگاه با تجهیزات ساده تمرین کنند
- کسانی که به‌دنبال چربی‌سوزی و عضله‌سازی هم‌زمان هستند
- افرادی که می‌خواهند فرم صحیح حرکات را با فیدبک مربی یاد بگیرند
مناسب شما نیست اگر…
- کسانی که امکان تهیه TRX و دمبل ندارند
- افرادی که به‌دنبال تمرینات بسیار سنگین بدنسازی حرفه‌ای هستند
- کسانی که محدودیت پزشکی دارند و اجازه ورزش از پزشک نگرفته‌اند
سرفصل‌ها
۷ بخش- ۱
آشنایی با TRX و اصول تمرین فانکشنال
معرفی تجهیزات، نحوه نصب و تنظیم TRX و نکات ایمنی
- ۲
حرکات پایه و وضعیت بدن
یادگیری الگوهای اصلی حرکتی، تنفس و فرم صحیح اجرا
- ۳
تمرینات بالاتنه
تقویت سینه، شانه، پشت و بازو با TRX و دمبل
- ۴
تمرینات پایین‌تنه
تقویت پا و باسن با حرکات مقاومتی و تعادلی
- ۵
تمرینات Core و ثبات بدن
تقویت عضلات میانی بدن و بهبود تعادل
- ۶
تمرینات ترکیبی و کالری‌سوز
ترکیب حرکات برای درگیری کل بدن و افزایش چربی‌سوزی
- ۷
انعطاف‌پذیری و ریکاوری
حرکات کششی و آزادسازی عضلات برای بازگشت به حالت عادی
زمان‌بندی
۴ جلسه- ۱۰آذر
جلسهٔ ۱ - آشنایی با دوره
سه‌شنبه · ساعت ۰۸:۰۰
این جلسه اول معارفه و آشنایی با دوره‌است
- ۱۲فروردین
جلسهٔ ۲ - شروع تمرین
پنج‌شنبه · ساعت ۰۸:۰۰
تو این جلسه تمرین رو شروع می‌کنیم
- ۳۰مهر
جلسهٔ ۳ - تمرینات بالاتنه و پایین‌تنه
پنج‌شنبه · ساعت ۰۰:۰۰
در این جلسه با TRX و دمبل، سینه، شانه، پشت، پا و باسن را تقویت می‌کنیم.
- ۲۵آبان
جلسهٔ ۴ - Core، تعادل و ریکاوری
دوشنبه · ساعت ۰۰:۰۰
در این جلسه ثبات مرکزی بدن را تقویت می‌کنیم و با حرکات کششی جلسه را به پایان می‌رسانیم.
ساعت‌ها به وقت Asia/Tehran (GMT+3:30) است.
پیش‌نیازها
نیاز به سابقه ورزشی خاصی نیست. فقط به یک دست TRX، یک جفت دمبل، یک نقطه اتصال محکم (درب، میله یا دیوار) و فضای کافی برای تمرین نیاز دارید. اگر بیماری یا آسیب‌دیدگی خاصی دارید، پیش از شروع با پزشک مشورت کنید.
میزبان
پریسا یونسی
من پریسا هستم، موسس تیم BodyMind و مربی تخصصی TRX و فیتنس با بیش از ۱۰ سال تجربه. از سال ۲۰۱۵ فعالیت حرفه‌ای خود را آغاز کردم و هدفم کمک به افراد در مسیر سلامتی و تناسب اندام بوده است. در این سال‌ها با گذراندن دوره‌های بین‌المللی و مطالعه مستمر به این باور رسیدم که ورزش فقط یک فعالیت جسمی نیست، بلکه راهی برای تقویت ذهن، ایجاد نظم و هماهنگی کامل بین ذهن و بدن است. عمیقاً باور دارم که برای رسیدن به اهداف تناسب اندام پایدار، باید عادات روزمره، نحوه نگرش به سلامتی و ارتباط بین سلول‌های عضلانی و ذهن خودآگاه را بهبود دهیم. برنامه‌های ما طوری مهندسی می‌شوند که این یکپارچگی را محقق سازند.
مشاهدهٔ پروفایلنظر هنرجویان
قیمت و ثبت‌نام
سه روز در هفته
۳,۳۰۰,۰۰۰ تومان- مناسب برای شروع
چهار روز در هفته
۳,۹۰۰,۰۰۰ تومان- پیشنهاد مربی
پنج روز در هفته
۶,۰۰۰,۰۰۰ تومان- برای نتیجه‌گیری سریع‌تر
ثبت‌نام
از ۳,۳۰۰,۰۰۰ تومانگزینهٔ ثبت‌نام
ضمانت و بازگشت وجه
جلسهٔ اول رایگان است؛ اگر ادامه ندادید، هزینه‌ای پرداخت نمی‌کنید.
پرسش‌های متداول
بله، حرکات از پایه آموزش داده میشود و میتوانید شدت تمرین را متناسب با سطح خودتان تنظیم کنید.
ویدیوی اجرای تمرینات خود را برای مربی ارسال کنید تا فیدبک اصلاحی دریافت کنید. این خدمت رایگان و جزو دوره است.
یک دست TRX و یک جفت دمبل کافی است.
بله، ویدیوهای آموزشی در پنل شخصی شما قرار میگیرد و هر زمان که بخواهید میتوانید به آنها دسترسی داشته باشید.
